กายภาพบำบัดอุ้งเชิงกราน: อะไรได้ผลจริง อะไรเสียเวลา

คำแนะนำเรื่องการบริหารอุ้งเชิงกรานมีอยู่มากมายบนอินเทอร์เน็ต แต่ไม่ใช่ทุกคำแนะนำที่มีหลักฐานรองรับ และบางอย่างทำให้แย่ลงได้

สิ่งที่ได้ผลจริง: การขมิบอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ เป็นวิธีที่มีหลักฐานรองรับมากที่สุด แต่คำสำคัญคือ ถูกวิธี งานวิจัยพบว่าผู้หญิงจำนวนมากที่คิดว่าตนขมิบถูก กลับเกร็งกล้ามเนื้อผิดกลุ่ม การประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญเพียงครั้งเดียวจึงมีค่ามากกว่าการฝึกเองผิด ๆ เป็นเดือน

การฝึกกระเพาะปัสสาวะโดยยืดระยะเวลาระหว่างการเข้าห้องน้ำทีละ 15 นาที ได้ผลชัดเจนสำหรับภาวะปวดฉี่บ่อย และการรักษาด้วยพลังงานแม่เหล็กกระตุ้นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ยังรู้สึกกล้ามเนื้อไม่ได้เลย

สิ่งที่เสียเวลาหรือเป็นอันตราย: การขมิบขณะปัสสาวะเพื่อ ฝึก รบกวนการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ การขมิบมากเกินไปโดยไม่ผ่อนคลาย ทำให้กล้ามเนื้อตึงเกินและอาจทำให้เจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์ และการทำ sit-up หนัก ๆ หลังคลอดขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องยังแยก อาจทำให้แย่ลง